mc cwiczenia

jakbyś dał po 5 serii każdego ćwiczenia, a przysiady, mc nawet więćej to można by już jakoś rozpatrywać ów trening... ilość powt. proponuję stałą, a ciężar wzrastający w każdej serii, ew. dla niektorych grup też stały

Jak chcesz masę to olej ćwiczenia na małe partie i zabierz się za ciężkie złożone ćwiczenia w planie skróconym (fbw 5x5). Przysiad, Mc, Wyciskanie i Ciągi w różnych płaszczyznach i w krótkim czasie masz załatwione wszystkie partie bez bawienia się w pierdoły typu biceps i triceps.

[...] ramion ze sztangą stojąc 2s -uginanie ramion z hantlami siedząc wyrzuc triceps: -francuzy ze sztangą leżąc -wyciskanie sztangi w wąskich ucgwycie tutaj 2s albo jednego cwiczenia, albo drugiego, oba dobre brzuch: -brzuszki na ławce skośnej w dół tu okej, 2-3 serie do maxa Ups, ktos mnie uprzedzil:) Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-06-22 [...]

Temat powinien być przeniesiony do działu dla początkujących + brak ankiety. Co do pytania to układu kostnego nie zmienisz, jedynie masz wpływ na poziom tkanki tłuszczowej i mięśniowej. Przede wszystkim powinieneś wykonywac ćwiczenia na barki, klatkę, plecy na początku treningu, a na końcu wykonywac ćwiczenia na dolną część ciała. Dobrym [...]

po sobie to ja moge sie zrozumiec%) 1.Przysiady ze sztangą 1s+superseria z wspieciami na palce/przysiad zamiennie z mc/ triset łączony dobre podstawowe cwiczenia -Wyciskanie na płaskiej 3s+.Podciąganie na drążku 3s ^to rozumiesz? 5.Przenoszenie sztangielki 3s 6.Wiosłowanie sztangą 1s 7.Wyciskanie Sztangi na barki 2s ^ te cwiczenia robisz [...]

Wibor, mam rozpietki w planie. 4 serie x 4 ćwiczenia to 16 serii na klatkę Mówiłem o martwym nie chce go robić. Nie przez pierwsze 2 miesiące. Mam już jedno podciąganie. Ale niech ci będzie. Dodałem MC na prostych KLATA+TRIC+PRZEDRAMIE Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-12-10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] ciężkich ćwiczeniach złożonych . Dawanie takich cwiczen jak rozpietki to łamanie zasad tego systemu . carbon5 nie rozróżniaj czy to PRZYSIADU czy MC w systemie FBW jako cwiczenia na poszczególne grupy mięsniowe są to najcięższe i najbardziej złozone boje . biceps i triceps na jednej sesji w systemie FBW zbedne ponieważ są to małe partie [...]

No właśnie, dość głupio mi zaczynać od marudzenia i się wycofywać na straci, ale - MC nie umiem i trochę się boję - chłopak mi radził, żeby zostawić to ćwiczenie na potem, jak już trochę wzmocnię mięśnie - nie dam rady zrobić ani jednej pompki i zapewne z invert row też miałabym problemy - trochę się cykam, że ćwiczenia typu burpee zrobią krzywdę [...]

polecalbym trenowac tak zeby: -wykonywac jedno cwiczenia na partie(wyjatkiem moze byc wyciskanie na klatke i dipsy oraz wioslo i podicaganie na drazku na jednym treingu) -cwiczyc kolejno: *nogi(przysiad/mc - czyli tez przy okazji plecy) *klatka(wyciskanie na lawce - poziomo lub niewielki skos) *plecy (wioslowanie) *barki(wyciskanie sprzed glowy [...]

Bo jest to najwieksza i najsilniejsza grupa miesniowa (obok plecow, zreszta ciezkie cwiczenia na nogi, tj. przysiady równiez wykorzystuja miesnie plecow), dzieki czemu ciezar uzywany w cwiczeniach na nogi (przysiady, MC) jest najwiekszy, a co za tym idzie, ogromny wysiłek, czyli pobudzasz swój organizm do wydzielania hormonow anabolicznych, ktore [...]

No dobra,tylko ze Przysiad i MC robie na zmiane No ale powiedzmy sobie wtedy ze Przysiady i MC bede robil bez zadnych superseri. Reszte cwiczen dam tak jak napisales,co do unoszenia hantli w opadzie,chodzi Ci o wywalenie tego cwiczenia z mikro 15stek czy z calego programu ?

Siemka.Pereziusz kasza gryczana nie wiem czy będzie mi smakowała,płatki owsiane czasami jem.Nom to czekam z niecierpliwością na planik,będę śledził jak zawsze.Dzisiejszy trening był spoko,tylko nie zdążyłem zrobić brzucha,bo na gg ważna rozmowa czekała na temat stypendium sportowego i musiałem lecieć do domku.Trening: 1.MC 110kg 2.Wspięcia na [...]

Siemka.Dziś 4 trening,ciężary coraz większe,dzisiaj takie w miarę,najbardziej chyba mi siła spadła w klatce,masakra po prostu,ściągam dzisiaj 55 kg i o qrwa ale ciężko,ale może to wynika z tego,że ja zawsze tłukłem tak płaską,a teraz mam lekki skos,nie jest to normalny skos czyli chyba 45 stopni,tylko coś pośredniego,wkładam 3 podstawki od [...]

Siemka.Perez nie lubię tego,czuje się wtedy jak bym miał astmę. Dzisiaj był kolejny lekki trening: 1.MC 4x4x80kg 2.WL-lekki skos 4x4x62kg 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x4x34kg 4.Uginanie przedramion ze sztangą 4x4x34kg 5.Francuz leżąc 4x4x34kg Wszystkie ćwiczenia lekko poszły,bezproblemowo.Od poniedziałku zaczynam 4-rki od początku i 5 [...]

więc tak od początku. piszesz że masz stazy 3 lata ale miałeś przerwę długo nie ćwiczyłeś i od pół roku trenujesz na nowo. więc staż to pół roku po przerwie. mięśnie na nowo muszą się prZywyczaić. dlatego myślę że rozsądniej jest zrobić push pull lub góra dół z partią mieśniową ternowaną 2x w tygodniu ale jak uważasz. pamiętaj mięśnie ze soba [...]

[...] odpowiedziec na pytanie:jakimi ciezarami cwiczyles...kiedys,tam? ) rozgrzewka 1. gryf x 5 2. 50kg x 5 3. 70kg x 5 4. 80kg x 5 5. 90kg x 5 serie wlasciwe 1. 100kg x 5 cwiczenia na drazku. tu sprawa jest prosta. masz zawisnac,jak malpa i wykonac tyle podciagniec,ile jestes w stanie.w kazdej serii max. co trening starajac sie pobic swoj [...]

dzieki sliczne, watpliwsci sie rozwialy, mialam na mysli dokladnie te same cwiczenia;) Pierwszy trening zaliczony - strasznie dlugo mi to zajelo! Wyszlo tak: rozgrzewka 10 min. 1.przysiad plie 3x15,(10 kg) 2.wypady 3x15 (2x8kg) 3.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x15 (3 klocki) 4.MC na prostych (10 kg) 5.uginanie przedramion [...]

obliques, no jem jem te wegle :-) dziś marcheweczka i banan 8-) dzień 12/90 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4a0d9ab48a984a3683f020ccf20428a0.png cukry: 6.10: 48 banan 7.50: 115 6j. jajka, kapusta kiszona 11.30: 154 2j. jajka 13.10: 99 2 marchewki trening 15.00: 104 indyk 16.25: 99 6j. schab, indyk, kapusta kiszona, salaty 18.00: 52 banan 21.20: 77 [...]

jak rzeczywiście czujesz dyzsproporcje w ruchu bo to mozliwe teraz gdy odruchowo oszczedzałas jedna strone to raz spróbuj postarac si eo jakis masaż pleców ;-) a dwa zacznij rzeczywiście robic jednorącz i jednonóz ćwiczenia:-)), Moze tez mieszac np w ramach serii mobilizacyjnych robisz jednonóz MC z dodatkowa seria na słabsza strone a pózniej [...]

[...] do lini dlugopisa (tym o wyczulonej estetyce polecam ominac ten kawalek). biore wit. B complex, biotyne bo slyszalam ze one pomagaja w odbudowie, no i wiem ze wielostawowe cwiczenia powodujace odpowiedz CUN bo po MC zawsze czuje prady w tym miejscu. a ktos moze slyszal o czyms jeszcze? [...]